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Benessere Salute
Bicicletta e salute domenica 24 novembre 2013
La bicicletta, da molti definita “macchina della salute”, è il mezzo per gli spostamenti, più ecologico, e, per chi la usa regolarmente, un modo di mantenere sani il corpo e la mente. Infatti, l’attività aerobica (che utilizza l’ossigeno per produrre energia) contribuisce in maniera importante alla circolazione del sangue, alla regolarizzazione del respiro, ad equilibrare il livello di colesterolo nel sangue, in sintesi, tonifica il sistema cardiovascolare, e si ottiene un miglioramento a livello fisico con la diminuzione della massa grassa a favore della massa muscolare, sviluppa, inoltre, l’equilibrio.
Ma non solo, perché aiuta l’umore e combatte lo stress, visto che con l’attività fisica infatti, vengono rilasciate le endorfine, detti ormoni del benessere. L’attività, per portare i benefici descritti, non deve essere eccessiva, infatti bastano 30/45 minuti 3-4 volte a settimana. Naturalmente, si possono incrementare sia i tempi che la frequenza, ma sempre senza oltrepassare il limite, oltre il quale, si va incontro ad effetti negativi, come ad esempio, la compressione della sella con il posteriore, i quali possono avere ricadute sugli organi interni. Una buona regola da seguire, è di iniziare con moderazione, e nel tempo, incrementare sempre di poco alla volta, senza strafare.
Naturalmente, la bicicletta, non è l’unico modo per fare attività aerobica, anche il nuoto, la corsa, la camminata, il fitness sono attività aerobiche, tanto per citarne alcuni, ma, andare in bicicletta ha almeno due vantaggi rispetto a questi ultimi:
Luca Filippini - vedi tutti gli articoli di Luca Filippini
domenica 24 novembre 2013 La bicicletta, da molti definita “macchina della salute”, è il mezzo per gli spostamenti, più ecologico, e, per chi la usa regolarmente, un modo di mantenere sani il corpo e la mente. Infatti, l’attività aerobica (che utilizza l’ossigeno per produrre energia) contribuisce in maniera importante alla circolazione del sangue, alla regolarizzazione del respiro, ad equilibrare il livello di colesterolo nel sangue, in sintesi, tonifica il sistema cardiovascolare, e si ottiene un miglioramento a livello fisico con la diminuzione della massa grassa a favore della massa muscolare, sviluppa, inoltre, l’equilibrio.
Ma non solo, perché aiuta l’umore e combatte lo stress, visto che con l’attività fisica infatti, vengono rilasciate le endorfine, detti ormoni del benessere. L’attività, per portare i benefici descritti, non deve essere eccessiva, infatti bastano 30/45 minuti 3-4 volte a settimana. Naturalmente, si possono incrementare sia i tempi che la frequenza, ma sempre senza oltrepassare il limite, oltre il quale, si va incontro ad effetti negativi, come ad esempio, la compressione della sella con il posteriore, i quali possono avere ricadute sugli organi interni. Una buona regola da seguire, è di iniziare con moderazione, e nel tempo, incrementare sempre di poco alla volta, senza strafare.
Naturalmente, la bicicletta, non è l’unico modo per fare attività aerobica, anche il nuoto, la corsa, la camminata, il fitness sono attività aerobiche, tanto per citarne alcuni, ma, andare in bicicletta ha almeno due vantaggi rispetto a questi ultimi:
- la circolazione del sangue nelle gambe viene attivata in modo energico, è in questi arti che il sangue tende a concentrarsi, e l’esercizio regolare migliora notevolmente il suo ritorno verso il cuore, e la muscolatura di gambe, schiena ed addome viene tonificata;
- consente gli spostamenti (anche per recarsi al lavoro), stando all’aria aperta anche per diverse ore, ci si può fermare ad osservare il paesaggio, a socializzare, a visitare centri storici, percorrere piste ciclabili immerse nel verde, e nel caso ci si rechi al lavoro, oltre a non inquinare, consente di evitare le colonne di mezzi e risolve il problema del parcheggio.
- il casco, che bisogna scegliere con oculatezza, valutando forma, peso, colore, visibilità. Infatti il casco oltre che a proteggere la testa in caso di caduta, serve anche per aumentare la visibilità dei ciclisti, per questo è importante anche il colore, se è vivace è molto più visibile. Inoltre, i caschi in vendita oggigiorno, sono dotati di lucette a led;
- abbigliamento: per chi sceglie la bicicletta, sia per mantenersi in salute e come mezzo di trasporto, e decide di usarla in tutte le stagioni, gli eventi atmosferici sfavorevoli, pioggia, vento, freddo, caldo intenso, possono essere contrastati con abbigliamento tecnico specifico, che, anche se può sembrare costoso, non è certo paragonabile con il prezzo del carburante e l’uso dell’automobile;
- gli occhiali sono un altro accessorio essenziale, infatti proteggono gli occhi da sole, vento, pulviscolo, insetti;
- illuminazione: la bicicletta ed il ciclista, devono essere sempre ben visibili nelle ore buie;
- altri accessori, non necessari, ma molto utili, sono le borse laterali portaoggetti, da fissare al portapacchi, che consentono di trasportare materiale, senza avere peso sulla schiena.
Luca Filippini - vedi tutti gli articoli di Luca Filippini
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Ricetta del giorno
Ciambellone di riso estivo con verdure e polpette di soiaFate bollire l’acqua, salatela e cuoceteci il riso basmati, mantenendolo al dente.
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FAre bollire in una pentola di generose dimensioni 3 litri d’acqua e salarla con il sale grosso. Buttare la pasta, avendo cura di mescolare subito con .... articolo
Benessere SaluteBicicletta e salute domenica 24 novembre 2013
La bicicletta, da molti definita “macchina della salute”, è il mezzo per gli spostamenti, più ecologico, e, per
chi la usa regolarmente, un modo di mantenere sani il corpo e la mente. Infatti, l’attività aerobica (che
utilizza l’ossigeno per produrre energia) contribuisce in maniera importante alla circolazione del sangue,
alla regolarizzazione del respiro, ad equilibrare il livello di colesterolo nel sangue, in sintesi, tonifica il
sistema cardiovascolare, e si ottiene un miglioramento a livello fisico con la diminuzione della massa grassa
a favore della massa muscolare, sviluppa, inoltre, l’equilibrio.
Ma non solo, perché aiuta l’umore e combatte lo stress, visto che con l’attività fisica infatti, vengono rilasciate le endorfine, detti ormoni del benessere. L’attività, per portare i benefici descritti, non deve essere eccessiva, infatti bastano 30/45 minuti 3-4 volte a settimana. Naturalmente, si possono incrementare sia i tempi che la frequenza, ma sempre senza oltrepassare il limite, oltre il quale, si va incontro ad effetti negativi, come ad esempio, la compressione della sella con il posteriore, i quali possono avere ricadute sugli organi interni. Una buona regola da seguire, è di iniziare con moderazione, e nel tempo, incrementare sempre di poco alla volta, senza strafare.
Naturalmente, la bicicletta, non è l’unico modo per fare attività aerobica, anche il nuoto, la corsa, la camminata, il fitness sono attività aerobiche, tanto per citarne alcuni, ma, andare in bicicletta ha almeno due vantaggi rispetto a questi ultimi:
Luca Filippini - vedi tutti gli articoli di Luca Filippini
domenica 24 novembre 2013
La bicicletta, da molti definita “macchina della salute”, è il mezzo per gli spostamenti, più ecologico, e, per
chi la usa regolarmente, un modo di mantenere sani il corpo e la mente. Infatti, l’attività aerobica (che
utilizza l’ossigeno per produrre energia) contribuisce in maniera importante alla circolazione del sangue,
alla regolarizzazione del respiro, ad equilibrare il livello di colesterolo nel sangue, in sintesi, tonifica il
sistema cardiovascolare, e si ottiene un miglioramento a livello fisico con la diminuzione della massa grassa
a favore della massa muscolare, sviluppa, inoltre, l’equilibrio. Ma non solo, perché aiuta l’umore e combatte lo stress, visto che con l’attività fisica infatti, vengono rilasciate le endorfine, detti ormoni del benessere. L’attività, per portare i benefici descritti, non deve essere eccessiva, infatti bastano 30/45 minuti 3-4 volte a settimana. Naturalmente, si possono incrementare sia i tempi che la frequenza, ma sempre senza oltrepassare il limite, oltre il quale, si va incontro ad effetti negativi, come ad esempio, la compressione della sella con il posteriore, i quali possono avere ricadute sugli organi interni. Una buona regola da seguire, è di iniziare con moderazione, e nel tempo, incrementare sempre di poco alla volta, senza strafare.
Naturalmente, la bicicletta, non è l’unico modo per fare attività aerobica, anche il nuoto, la corsa, la camminata, il fitness sono attività aerobiche, tanto per citarne alcuni, ma, andare in bicicletta ha almeno due vantaggi rispetto a questi ultimi:
- la circolazione del sangue nelle gambe viene attivata in modo energico, è in questi arti che il sangue tende a concentrarsi, e l’esercizio regolare migliora notevolmente il suo ritorno verso il cuore, e la muscolatura di gambe, schiena ed addome viene tonificata;
- consente gli spostamenti (anche per recarsi al lavoro), stando all’aria aperta anche per diverse ore, ci si può fermare ad osservare il paesaggio, a socializzare, a visitare centri storici, percorrere piste ciclabili immerse nel verde, e nel caso ci si rechi al lavoro, oltre a non inquinare, consente di evitare le colonne di mezzi e risolve il problema del parcheggio.
- il casco, che bisogna scegliere con oculatezza, valutando forma, peso, colore, visibilità. Infatti il casco oltre che a proteggere la testa in caso di caduta, serve anche per aumentare la visibilità dei ciclisti, per questo è importante anche il colore, se è vivace è molto più visibile. Inoltre, i caschi in vendita oggigiorno, sono dotati di lucette a led;
- abbigliamento: per chi sceglie la bicicletta, sia per mantenersi in salute e come mezzo di trasporto, e decide di usarla in tutte le stagioni, gli eventi atmosferici sfavorevoli, pioggia, vento, freddo, caldo intenso, possono essere contrastati con abbigliamento tecnico specifico, che, anche se può sembrare costoso, non è certo paragonabile con il prezzo del carburante e l’uso dell’automobile;
- gli occhiali sono un altro accessorio essenziale, infatti proteggono gli occhi da sole, vento, pulviscolo, insetti;
- illuminazione: la bicicletta ed il ciclista, devono essere sempre ben visibili nelle ore buie;
- altri accessori, non necessari, ma molto utili, sono le borse laterali portaoggetti, da fissare al portapacchi, che consentono di trasportare materiale, senza avere peso sulla schiena.
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